母乳不夠可通過(guò)頻繁哺乳、保證營(yíng)養(yǎng)、充分休息、調(diào)整心態(tài)、使用吸奶器等方式追奶。母乳不足可能與嬰兒銜乳姿勢(shì)不佳、母親營(yíng)養(yǎng)不足、休息不足、情緒波動(dòng)、乳腺不通暢等因素有關(guān)。

一、頻繁哺乳

增加哺乳次數(shù)有助于刺激乳汁分泌。母親應(yīng)遵循按需喂養(yǎng)原則，只要嬰兒表現(xiàn)出饑餓跡象就進(jìn)行哺乳，每天哺乳次數(shù)可達(dá)8-12次甚至更多。夜間哺乳尤為重要，因?yàn)橐归g泌乳素水平較高，頻繁夜間哺乳能有效提升產(chǎn)奶量。同時(shí)確保嬰兒銜乳姿勢(shì)正確，有效吸吮才能更好刺激產(chǎn)奶。

二、保證營(yíng)養(yǎng)

母親需要攝入充足營(yíng)養(yǎng)和水分來(lái)支持乳汁生產(chǎn)。每日飲食應(yīng)包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋，多喝湯水如鯽魚(yú)湯、雞湯，保證新鮮蔬菜水果的攝入。適當(dāng)增加餐次，避免過(guò)度節(jié)食，每日飲水量建議在2000毫升以上。水分和營(yíng)養(yǎng)是乳汁生成的基礎(chǔ)物質(zhì)保障。

三、充分休息

充足的睡眠和休息對(duì)維持泌乳功能至關(guān)重要。疲勞和睡眠不足會(huì)抑制催乳素分泌，導(dǎo)致奶量減少。母親應(yīng)盡量與嬰兒同步休息，白天可利用嬰兒小睡時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間休息，減少不必要的體力消耗。家人應(yīng)分擔(dān)家務(wù)和照顧嬰兒的責(zé)任，為母親創(chuàng)造良好的休息環(huán)境。

四、調(diào)整心態(tài)

放松的心情對(duì)乳汁分泌有積極影響。焦慮、緊張等負(fù)面情緒會(huì)抑制催乳反射，減少乳汁排出。母親可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、與家人溝通等方式緩解壓力。建立母乳喂養(yǎng)信心，避免過(guò)度擔(dān)憂奶量問(wèn)題，必要時(shí)可尋求哺乳指導(dǎo)或心理咨詢師的專業(yè)支持。

五、使用吸奶器

在哺乳后使用吸奶器有助于進(jìn)一步排空乳房，增加產(chǎn)奶量。選擇合適尺寸的吸乳護(hù)罩，采用刺激模式與吸乳模式相結(jié)合的方式，每次吸乳時(shí)間以15-20分鐘為宜。吸出的乳汁可妥善儲(chǔ)存?zhèn)溆?。定期排空乳房能向身體傳遞需要更多乳汁的信號(hào)，促進(jìn)乳汁分泌。

追奶期間母親應(yīng)注意飲食均衡，多攝入湯水類食物，保持心情愉悅，保證充足睡眠。哺乳前可溫敷乳房促進(jìn)泌乳反射，哺乳后適當(dāng)按摩乳房。若嘗試上述方法后奶量仍無(wú)明顯改善，或伴有乳房脹痛、硬塊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除乳腺炎等病理因素。堅(jiān)持按需喂養(yǎng)，建立喂養(yǎng)信心，多數(shù)母親的奶量都能逐步滿足嬰兒需求。