來例假身體疲倦嗜睡可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動、熱敷腹部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。該癥狀通常由激素波動、鐵元素流失、前列腺素分泌增加、睡眠質(zhì)量下降、貧血等原因引起。

1、調(diào)整作息

經(jīng)期激素水平變化會干擾睡眠節(jié)律，建議保持規(guī)律作息，每天固定時間入睡和起床，午休控制在20-30分鐘。睡前避免使用電子產(chǎn)品，可嘗試聽輕音樂或泡腳幫助入眠。家長需幫助青春期女性建立作息表，避免熬夜加重疲勞感。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

月經(jīng)期鐵元素隨經(jīng)血流失易導(dǎo)致缺氧性疲勞，可適量進(jìn)食牛肉、豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。同時增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。避免過量攝入咖啡因或高糖食物。

3、適度運(yùn)動

低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽、散步能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善疲倦感。建議選擇經(jīng)期專用舒緩體式，避免倒立或擠壓腹部的動作。運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)，若出現(xiàn)頭暈需立即停止。家長可陪同青少年進(jìn)行室內(nèi)拉伸活動。

4、熱敷腹部

前列腺素分泌增多可能引發(fā)盆腔充血和嗜睡，用40℃左右熱水袋敷下腹15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

5、遵醫(yī)囑用藥

貧血引起的嚴(yán)重疲倦可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。痛經(jīng)伴隨嗜睡者可使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等前列腺素抑制劑。內(nèi)分泌紊亂者可能需要黃體酮軟膠囊調(diào)節(jié)周期，所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

經(jīng)期疲倦通常屬于生理現(xiàn)象，建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生巾并每2-3小時更換，保持會陰清潔。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若疲勞持續(xù)至經(jīng)后1周或伴隨暈厥、心悸，需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、子宮內(nèi)膜異位癥等病理性因素。經(jīng)期后3天可逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動，幫助身體機(jī)能回升。