夜里2點(diǎn)到5點(diǎn)總是醒來就睡不著
夜里2點(diǎn)到5點(diǎn)總是醒來就睡不著可能與睡眠周期紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
睡眠周期紊亂是常見原因，人體在凌晨3-5點(diǎn)處于快速眼動(dòng)睡眠期，此時(shí)易受外界干擾醒來。保持固定入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘有助于穩(wěn)定生物鐘。心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，表現(xiàn)為早醒后難以入睡。睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，減少電子設(shè)備使用可降低神經(jīng)興奮性。環(huán)境因素如光線過強(qiáng)、噪音干擾會(huì)中斷深度睡眠，使用遮光窗簾、耳塞等工具能改善睡眠連續(xù)性。胃食管反流或夜尿增多等軀體問題也可能導(dǎo)致夜間覺醒，晚餐避免過飽、睡前2小時(shí)限制飲水可減少此類干擾。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病常伴隨睡眠維持障礙，若調(diào)整生活方式無效需就醫(yī)排查病理因素。
建議建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律，每天固定時(shí)間起床包括周末，逐步調(diào)整入睡時(shí)間。臥室溫度保持在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和枕頭。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，可飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸的食物。白天保證充足日照時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)但避免傍晚后進(jìn)行。若持續(xù)2周以上早醒且伴隨日間功能損害，應(yīng)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
