防止近視眼度數(shù)加深可通過保持良好用眼習慣、增加戶外活動、均衡飲食、定期檢查視力、遵醫(yī)囑進行光學矯正等方式實現(xiàn)。

一、保持良好用眼習慣

保持良好的用眼習慣是控制近視發(fā)展的基礎。建議在閱讀或使用電子屏幕時，遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠處眺望至少20秒，這有助于放松眼部睫狀肌。同時，應確保閱讀環(huán)境光線充足且柔和，避免在昏暗或晃動的環(huán)境中用眼。保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本或屏幕的距離應保持在30-35厘米左右，身體坐直，可以有效減輕眼睛的調節(jié)負擔。避免長時間連續(xù)用眼，合理安排學習與工作，讓眼睛得到充分休息。

二、增加戶外活動

增加戶外活動時間對延緩近視進展有積極作用。自然光照可以刺激視網膜釋放多巴胺，這種物質有助于抑制眼軸過度增長，而眼軸增長是導致真性近視度數(shù)加深的主要結構改變。建議每天保證累計至少1-2小時的戶外活動時間，活動形式不限，如散步、跑步、球類運動等。戶外活動不僅對眼睛有益，也能促進全身健康。對于兒童青少年，家長需鼓勵并創(chuàng)造條件讓孩子多參與戶外活動，減少持續(xù)近距離用眼的時間。

三、均衡飲食

均衡的飲食能為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持，有助于維持眼部健康。日常飲食中應注意攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質及鋅等營養(yǎng)素的食物。維生素A有助于維持正常的暗視覺，可從動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、西藍花中獲取。葉黃素和玉米黃質是視網膜黃斑區(qū)的重要色素，具有抗氧化和過濾有害藍光的作用，菠菜、羽衣甘藍、玉米等深色蔬菜中含量豐富。保證優(yōu)質蛋白和適量Omega-3脂肪酸的攝入，對眼球壁的鞏膜健康也有益處。

四、定期檢查視力

定期進行專業(yè)的視力檢查是監(jiān)控近視發(fā)展、及時干預的關鍵。建議兒童青少年每半年進行一次全面的眼科檢查，成人至少每年檢查一次。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力、驗光、眼壓測量、眼軸長度測量以及眼底檢查等。通過定期監(jiān)測眼軸長度的變化，可以更精確地評估近視的進展速度。一旦發(fā)現(xiàn)度數(shù)增長過快，眼科醫(yī)生能夠及時調整干預方案。家長需重視孩子的視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，以便動態(tài)觀察視力變化趨勢。

五、遵醫(yī)囑進行光學矯正

對于已經近視的人群，在醫(yī)生指導下選擇合適的光學矯正方式，并確保足矯，是控制度數(shù)加深的重要醫(yī)療手段。除了常規(guī)的單光框架眼鏡或隱形眼鏡，目前還有一些經過臨床驗證具有近視控制效果的特殊光學產品。例如角膜塑形鏡，是一種夜間佩戴的硬性透氣性角膜接觸鏡，通過暫時改變角膜形態(tài)，白天可獲得清晰視力，并有助于延緩眼軸增長。一些特殊設計的框架眼鏡片，如周邊離焦設計鏡片，也能在一定程度上減緩近視進展。這些方法均需在專業(yè)眼科醫(yī)生全面評估后，根據(jù)個人情況選擇使用，并嚴格遵守佩戴和護理規(guī)范。

預防近視度數(shù)加深是一個需要長期堅持的綜合管理過程。除了上述核心措施，還應避免熬夜，保證充足的睡眠，讓眼睛在夜間得到充分修復。在使用電子設備時，可以開啟護眼模式或使用防藍光眼鏡來減少屏幕光線對眼睛的持續(xù)刺激。對于課業(yè)壓力大的學生或需要長時間面對電腦的辦公人員，更應有意識地進行間斷性休息和遠眺。如果出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹、頻繁眨眼等癥狀，應及時就醫(yī)，不要自行購買或佩戴不合適的眼鏡。建立健康的生活方式，將護眼行為融入日常生活，是有效控制近視發(fā)展的根本。