如何預防近視眼加深
預防近視眼加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視加深通常與遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、未及時矯正視力等原因相關(guān)。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼超過40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠眺窗外或閉目放松。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。學生及辦公人群可設(shè)置定時提醒，避免長時間閱讀或盯屏導致睫狀肌持續(xù)痙攣。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌有助于延緩眼軸增長。可選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，陰天戶外光照強度仍能達到預防效果。6-18歲青少年建議將戶外時間分散至課間及放學后。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀環(huán)境光照需達到300-500勒克斯，臺燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)避免陰影。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免暗環(huán)境下高亮屏幕造成眩光。保持書本與眼睛30厘米以上距離，電腦屏幕距離不少于50厘米。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持坐姿端正，書本與視線呈向下15度夾角更符合眼球生理曲度。避免躺臥閱讀或晃動環(huán)境下用眼，乘車時不建議使用手機。使用電子設(shè)備時注意眨眼頻率，每分鐘應(yīng)達到12-15次以維持淚膜穩(wěn)定。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個月需進行散瞳驗光，成人每年至少檢查1次。確診近視者應(yīng)遵醫(yī)囑佩戴合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡，不可隨意借用他人眼鏡。高度近視人群需增加眼底檢查頻率，監(jiān)測視網(wǎng)膜病變風險。
日常飲食可補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，適量攝入深海魚類獲取DHA。保證每日7-8小時睡眠有助于睫狀肌修復，睡眠時保持全黑暗環(huán)境。已近視者需避免劇烈碰撞類運動，定期復查并根據(jù)驗光結(jié)果及時更換矯正器具。家長應(yīng)幫助兒童建立視力健康檔案，記錄眼軸變化數(shù)據(jù)。
