跑步膝關(guān)節(jié)痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝關(guān)節(jié)痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。休息有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，防止損傷加重。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。疼痛緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、冷敷熱敷

急性期膝關(guān)節(jié)腫痛可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，持續(xù)1-2天。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后酸痛可使用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷時(shí)應(yīng)用毛巾隔開(kāi)皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部炎癥吸收，緩解軟組織粘連。低頻脈沖電刺激能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。治療期間應(yīng)避免劇烈跑跳動(dòng)作。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重半月板損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)，軟骨嚴(yán)重磨損可考慮微骨折術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。手術(shù)適應(yīng)證需由骨科醫(yī)生評(píng)估確定，非必要不推薦手術(shù)治療。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)路面長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)?？刂婆懿綇?qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，體重超標(biāo)者建議先減重再跑步。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，必要時(shí)可服用氨糖軟骨素保護(hù)關(guān)節(jié)。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。