暈車(chē)可通過(guò)調(diào)整乘車(chē)習(xí)慣、改善車(chē)內(nèi)環(huán)境、使用物理干預(yù)、服用藥物、進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練等方式緩解。暈車(chē)通常由感覺(jué)信息沖突、前庭功能敏感、胃腸功能紊亂、視覺(jué)刺激、心理因素等原因引起。

一、調(diào)整乘車(chē)習(xí)慣

乘車(chē)前避免過(guò)飽或空腹，選擇清淡易消化的食物。乘車(chē)時(shí)盡量選擇車(chē)輛前部、靠窗且與行駛方向一致的位置就坐，保持頭部相對(duì)固定，減少頭部晃動(dòng)。避免在乘車(chē)過(guò)程中閱讀、使用手機(jī)等需要近距離用眼的活動(dòng)，可以將視線(xiàn)固定于遠(yuǎn)處地平線(xiàn)或靜止物體上，有助于減輕感覺(jué)沖突。

二、改善車(chē)內(nèi)環(huán)境

保持車(chē)內(nèi)空氣流通，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，避免車(chē)廂內(nèi)存在汽油、香水等刺激性氣味。調(diào)節(jié)適宜的車(chē)內(nèi)溫度，避免過(guò)冷或過(guò)熱。可以嘗試聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，分散對(duì)自身不適感的注意力。選擇顛簸較小的路線(xiàn)，司機(jī)應(yīng)盡量保持平穩(wěn)駕駛，避免急加速、急剎車(chē)和頻繁變道。

三、使用物理干預(yù)

佩戴防暈車(chē)手環(huán)，其原理是通過(guò)對(duì)手腕內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行持續(xù)按壓，模擬中醫(yī)針灸療法，可能對(duì)部分人群有緩解作用。使用暈車(chē)貼，其主要成分為東莨菪堿等，通過(guò)皮膚吸收發(fā)揮藥效。也可以在乘車(chē)前用清涼油或風(fēng)油精涂抹于太陽(yáng)穴或人中部位，利用其清涼感提神醒腦。

四、服用藥物

對(duì)于暈車(chē)癥狀明顯或需要長(zhǎng)途旅行者，可遵醫(yī)囑提前服用抗暈動(dòng)病藥物。常用藥物包括茶苯海明片，它是一種抗組胺藥，能抑制前庭神經(jīng)功能；鹽酸苯環(huán)壬酯片，屬于中樞抗膽堿藥，能阻斷神經(jīng)沖動(dòng)向嘔吐中樞的傳遞；鹽酸地芬尼多片，可改善椎底動(dòng)脈供血，調(diào)節(jié)前庭神經(jīng)功能。需注意藥物可能引起嗜睡、口干等副作用，駕駛?cè)藛T應(yīng)避免使用。

五、進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練

針對(duì)頻繁暈車(chē)者，可嘗試進(jìn)行前庭功能適應(yīng)性訓(xùn)練。例如，從短途、平穩(wěn)的乘車(chē)開(kāi)始，逐漸增加乘車(chē)時(shí)間和路程復(fù)雜度。平時(shí)可進(jìn)行一些鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、單腳站立等，增強(qiáng)前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性。對(duì)于因焦慮、恐懼等心理因素加重暈車(chē)者，可通過(guò)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏等心理疏導(dǎo)方法進(jìn)行干預(yù)。

日常預(yù)防暈車(chē)，除了上述方法，還需注意保證充足睡眠，避免疲勞狀態(tài)下乘車(chē)。有暈車(chē)史的人群，乘車(chē)前可準(zhǔn)備一些生姜片含服或聞嗅，生姜中的姜辣素可能有助于抑制胃腸反應(yīng)。攜帶清潔袋以備不時(shí)之需，穿著寬松舒適的衣物，避免腰帶過(guò)緊壓迫腹部。若暈車(chē)癥狀頻繁發(fā)生且嚴(yán)重影響生活，建議咨詢(xún)耳鼻喉科或神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，排除前庭神經(jīng)元炎、梅尼埃病等其他前庭系統(tǒng)疾病的可能性，并進(jìn)行針對(duì)性治療。