睡眠不好可以吃什么
睡眠不好可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁含有皂苷類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。食用時(shí)可煮粥或泡茶，但陰虛火旺者不宜過量。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前飲用溫牛奶有助于緩解輕度失眠，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。
3、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，能放松肌肉和神經(jīng)。其天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，適合因焦慮導(dǎo)致的入睡困難者食用，建議每日不超過兩根。
4、小米
小米中色氨酸含量較高，且富含碳水化合物可促進(jìn)胰島素分泌。小米粥易消化吸收，適合晚餐食用，但胃酸過多者應(yīng)控制食用量。
5、核桃
核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，能改善睡眠質(zhì)量。每日食用20-30克為宜，油脂含量較高，消化不良者需減量。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠伴頭暈乏力。服藥期間忌食辛辣，感冒發(fā)熱患者禁用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，針對(duì)心血不足導(dǎo)致的入睡困難?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，長期使用需監(jiān)測(cè)肝功能。
3、烏靈膠囊
烏靈膠囊通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸改善焦慮性失眠。腎功能不全者慎用，服藥期間避免駕駛車輛。
4、百樂眠膠囊
百樂眠膠囊適用于陰虛火旺型失眠伴心煩易怒。成分含珍珠母等礦物質(zhì)，不宜與四環(huán)素類抗生素同服。
5、甜夢(mèng)口服液
甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等，改善更年期或老年性失眠。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，避免睡前大量飲水。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光照射。臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。短期失眠可通過冥想、溫水泡腳緩解，持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。日?？蛇M(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，午后限制咖啡因攝入。
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