孕婦睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、核桃、牛奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊、柏子養(yǎng)心丸、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。孕婦可將小米煮粥作為晚餐主食，避免睡前饑餓感影響入睡。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，維生素B6參與血清素合成。建議孕婦每日食用一根香蕉，避免空腹食用以免刺激胃腸。

3、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。其不飽和脂肪酸還能改善腦部血液循環(huán)。孕婦每天可食用2-3個(gè)核桃，咀嚼充分以促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

4、牛奶

牛奶中的鈣質(zhì)和乳清蛋白有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，溫?zé)崤Ｄ踢€能產(chǎn)生心理安慰效應(yīng)。鈣離子可抑制神經(jīng)細(xì)胞過度興奮。建議孕婦睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。其含有的膳食纖維能延長飽腹感，避免夜間低血糖驚醒。孕婦可用燕麥替代部分精制米面，晚餐食用50克左右煮熟的燕麥片。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊由酸棗仁、丹參等組成，適用于心脾兩虛型失眠。酸棗仁皂苷具有鎮(zhèn)靜作用，能延長慢波睡眠時(shí)間。孕婦使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免與西藥鎮(zhèn)靜劑聯(lián)用。

2、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，對(duì)氣血不足導(dǎo)致的失眠有效。其多糖成分能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體功能。孕婦服用時(shí)應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血壓變化，連續(xù)使用不宜超過2周。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，適用于心腎不交型睡眠障礙。其腺苷成分可抑制中樞神經(jīng)興奮性。孕婦服用期間應(yīng)避免飲用咖啡濃茶，服藥時(shí)間建議在晚餐后1小時(shí)。

4、柏子養(yǎng)心丸

柏子養(yǎng)心丸以柏子仁、茯苓為主藥，主治心陰不足型失眠。柏子仁油脂有輕度中樞抑制作用。孕婦服用時(shí)需注意大便情況，出現(xiàn)腹瀉應(yīng)減量或停藥。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等藥材，適用于神經(jīng)衰弱引起的睡眠問題。刺五加苷可調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)。孕婦服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免夜間劇烈情緒波動(dòng)。

孕婦改善睡眠應(yīng)注意保持臥室環(huán)境安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。日間適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)。建立固定作息時(shí)間表，即使周末也盡量保持相同入睡和起床時(shí)間。如持續(xù)失眠超過2周或伴隨焦慮抑郁情緒，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。