總是腰酸腰痛該怎么辦
總是腰酸腰痛可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰酸腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。
1、熱敷理療
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崴驘崦矸笥谘浚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次15-20分鐘。紅外線理療儀也能幫助放松肌肉，但皮膚感覺(jué)異常者慎用。急性損傷初期應(yīng)冷敷，48小時(shí)后才可熱敷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿，腰部需有支撐，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。辦公族可選用符合人體工學(xué)的腰靠墊。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、小燕飛等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量。每天進(jìn)行5-10分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。急性期應(yīng)臥床休息，癥狀緩解后再開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片等鈣劑。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、手術(shù)治療
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根且保守治療無(wú)效時(shí)，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。嚴(yán)重腰椎滑脫可能需要椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，3個(gè)月內(nèi)避免負(fù)重和劇烈運(yùn)動(dòng)。微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷較小，恢復(fù)較快。
日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，BMI建議保持在18.5-23.9之間。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。如疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、大小便失禁等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病變。
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