五個(gè)月孕婦可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋、乳制品、深色蔬菜等，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素片、乳酸亞鐵片、碳酸鈣D3片等藥物。

一、食物

1. 魚類

三文魚、鱈魚等深海魚類富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。建議每周食用2-3次，每次100-150克，避免選擇汞含量高的金槍魚等大型魚類。烹飪時(shí)以清蒸、水煮為主，減少油脂攝入。

2. 瘦肉

牛肉、豬里脊等紅肉提供血紅素鐵，可預(yù)防孕期貧血。禽類如雞胸肉含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪較低。每日建議攝入50-75克，烹調(diào)時(shí)去除可見脂肪，避免煎炸。貧血孕婦可搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)鐵吸收。

3. 雞蛋

全蛋含膽堿和卵磷脂，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。每天可食用1-2個(gè)，建議水煮或蒸蛋羹形式。有高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)的孕婦應(yīng)控制蛋黃攝入量，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整。

4. 乳制品

牛奶、酸奶富含鈣和維生素D，有助于胎兒骨骼發(fā)育。每日建議飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或奶酪。選擇無添加糖的純酸奶更有利于血糖控制。

5. 深色蔬菜

菠菜、西蘭花等提供葉酸和膳食纖維，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷并緩解便秘。每日應(yīng)攝入300-500克，急火快炒或焯水后涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)素流失。注意徹底清洗避免農(nóng)藥殘留。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素片

如愛樂維復(fù)合維生素片含葉酸、鐵等12種營(yíng)養(yǎng)素，適用于飲食不均衡的孕婦。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免與鈣劑同服影響鐵吸收?？赡艹霈F(xiàn)惡心等胃腸道反應(yīng)。

2. 乳酸亞鐵片

用于治療孕期缺鐵性貧血，常見商品如力蜚能乳酸亞鐵片。服用后可能出現(xiàn)黑便，建議餐后服用減少刺激。需定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平調(diào)整劑量。

3. 碳酸鈣D3片

如鈣爾奇碳酸鈣D3片可補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防妊娠期骨質(zhì)疏松。建議分次服用提高吸收率，避免與富含草酸的蔬菜同食。過量補(bǔ)充可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

4. DHA藻油軟膠囊

如紐曼思DHA藻油適合魚類攝入不足者，每粒含200毫克DHA。選擇無重金屬污染的藻源產(chǎn)品更安全。對(duì)海產(chǎn)品過敏者需謹(jǐn)慎使用。

5. 益生菌制劑

培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等可調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解孕期便秘。需用溫水沖服保持活性，避免與抗生素同服。儲(chǔ)存時(shí)注意冷藏保存。

孕婦需保持飲食多樣化，每日主食應(yīng)包含全谷物和雜豆，搭配適量堅(jiān)果作為加餐。避免生食、未滅菌乳制品及高汞魚類。烹飪時(shí)少油少鹽，控制咖啡因攝入。每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，每次不超過30分鐘。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情，避免接觸二手煙和酒精。