肩頸受涼可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。肩頸受涼通常由寒冷刺激、肌肉勞損、局部血液循環(huán)不良、頸椎退行性變、風(fēng)寒侵襲等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)肩頸部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。每日重復(fù)2-3次，持續(xù)3-5天。

2、按摩

采用拇指指腹或掌根沿斜方肌走向進(jìn)行揉捏，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩能松解肌肉粘連，減輕僵硬感。建議每日早晚各進(jìn)行一次，配合使用活血化瘀類藥膏效果更佳。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持頭部與脊柱處于中立位。工作間歇每30分鐘做一次頸部伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。正確的姿勢(shì)能減少肌肉代償性緊張，防止癥狀加重。持續(xù)保持良好姿勢(shì)習(xí)慣有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈活動(dòng)。規(guī)律鍛煉能改善局部代謝，增強(qiáng)肌肉抗寒能力。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重者可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，注意觀察不良反應(yīng)。通常用藥3-7天癥狀可明顯緩解。

日常應(yīng)注意肩頸部保暖，寒冷天氣佩戴圍巾，避免直接吹風(fēng)。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，忌食生冷。保證充足睡眠，避免過度勞累。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、上肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者建議定期進(jìn)行肩頸放松訓(xùn)練，必要時(shí)可接受專業(yè)理療。