身高增長(zhǎng)主要與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)，可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方式促進(jìn)生長(zhǎng)。骨骨骺線(xiàn)閉合前是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，建議抓住青春期發(fā)育階段科學(xué)干預(yù)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐、西藍(lán)花補(bǔ)充，維生素D需適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌，鋅元素缺乏者可適量吃牡蠣、牛肉等。生長(zhǎng)發(fā)育期每日需攝入300-500毫升牛奶，但乳糖不耐受者可選擇酸奶或舒化奶替代。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、排球可刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸，引體向上可促進(jìn)上肢骨骼生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過(guò)度疲勞反而會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量是清醒時(shí)的3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8小時(shí)。建議22點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，可能引發(fā)肥胖進(jìn)而影響身高發(fā)育。

4、姿勢(shì)管理

長(zhǎng)期駝背、趴桌等不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致脊柱彎曲，使視覺(jué)身高降低2-3厘米。坐立時(shí)保持腰背挺直，使用符合人體工學(xué)的桌椅。課間可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部后仰動(dòng)作，睡眠選擇硬度適中的床墊，避免側(cè)臥蜷縮姿勢(shì)。

5、疾病干預(yù)

生長(zhǎng)激素缺乏癥需遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素注射液，甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片。特發(fā)性矮小癥患兒建議定期監(jiān)測(cè)骨齡，慢性胃腸炎等消耗性疾病需及時(shí)治療。避免自行服用增高類(lèi)保健品，防止性早熟導(dǎo)致骨骨骺提前閉合。

建議每半年測(cè)量一次身高并記錄生長(zhǎng)曲線(xiàn)，青春期前每年增長(zhǎng)不足5厘米需就醫(yī)評(píng)估。日常注意保持愉悅心情，長(zhǎng)期心理壓力會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，18歲前不建議通過(guò)器械強(qiáng)行拉伸。若父母身高偏矮但孩子生長(zhǎng)速度明顯緩慢，建議盡早就診內(nèi)分泌科排查病理性因素。