怎么緩解眼睛疲勞和用眼過度
眼睛疲勞和用眼過度可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用人工淚液、藥物治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、視疲勞綜合征等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過1小時。閱讀時保持30厘米以上距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時可開啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣輕柔打圈按摩，從內(nèi)眼角向外至太陽穴方向按壓攢竹穴、睛明穴等穴位，每次3-5分鐘。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
增加深色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物攝入，適量補(bǔ)充維生素A軟膠囊、DHA藻油軟膠囊等營養(yǎng)素。每日飲水不少于1500毫升，避免高糖飲食。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液適合長時間佩戴隱形眼鏡者使用。需遵醫(yī)囑選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次。
5、藥物治療
七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌痙攣，消旋山莨菪堿滴眼液能調(diào)節(jié)微循環(huán)。嚴(yán)重視疲勞可短期使用復(fù)方門冬維甘滴眼液，合并干眼癥時需聯(lián)用環(huán)孢素滴眼液。
建議保持每天7小時以上高質(zhì)量睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。定期進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近視野切換的運動，每年進(jìn)行1次全面眼科檢查，包括視力、眼壓和眼底評估。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降時應(yīng)及時就診。
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