炎熱天氣需注意防曬補(bǔ)水、避免高溫時段外出、合理使用降溫設(shè)備、警惕中暑癥狀、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等事項(xiàng)。

1、防曬補(bǔ)水

高溫環(huán)境下紫外線強(qiáng)烈，需選擇SPF30以上防曬霜每2小時補(bǔ)涂一次，同時每日飲水不少于2000毫升，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。戶外活動時穿戴寬檐帽和透氣防曬衣，避免皮膚直接暴曬。

2、避開高溫時段

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線指數(shù)最高，應(yīng)減少戶外活動。必須外出時可選擇樹蔭道路，攜帶便攜風(fēng)扇或冰毛巾降溫。老年人和兒童應(yīng)嚴(yán)格控制該時段外出時間。

3、科學(xué)降溫

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免直吹?？膳浜鲜褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度，定時開窗通風(fēng)。車輛暴曬后需先開窗散熱再啟動空調(diào)，防止密閉空間內(nèi)一氧化碳積聚。

4、識別中暑

早期表現(xiàn)為頭暈頭痛、面色潮紅、大量出汗，進(jìn)展期可能出現(xiàn)惡心嘔吐、體溫超過38攝氏度、脈搏加快。發(fā)現(xiàn)癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷大動脈處，補(bǔ)充淡鹽水。

5、飲食調(diào)整

增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量食用綠豆湯、薄荷茶等清熱食物。減少高脂高糖及辛辣刺激食物，烹飪方式以涼拌、清蒸為主。糖尿病患者需注意控制水果攝入量。

炎熱天氣下建議穿著淺色寬松棉質(zhì)衣物，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。運(yùn)動前后做好熱身和緩坡降溫，健身房鍛煉時注意通風(fēng)換氣。居家可在地面灑水輔助降溫，睡眠時使用竹席等透氣寢具。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴(yán)重中暑癥狀時須立即就醫(yī)，心血管疾病患者及孕婦應(yīng)特別注意體溫調(diào)節(jié)。定期檢查家中老人和兒童的防暑措施落實(shí)情況，社區(qū)工作者需加強(qiáng)獨(dú)居老人的巡訪關(guān)懷。