跑步是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的2-3倍，但人體關(guān)節(jié)軟骨具有緩沖和修復(fù)能力。規(guī)律適度的跑步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于營養(yǎng)軟骨。研究顯示業(yè)余跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率低于久坐人群，這與跑步增強(qiáng)下肢肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有關(guān)。建議采用小步幅高步頻方式，控制單次跑量在5-8公里，每周跑步3-4次為宜。

超重人群BMI超過28時(shí)，跑步產(chǎn)生的沖擊力可能超過關(guān)節(jié)代償能力。存在半月板損傷、交叉韌帶舊傷或嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎者，跑步可能加速軟骨磨損。跑步時(shí)出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限應(yīng)立即停止。選擇塑膠跑道或越野路面比水泥地更保護(hù)關(guān)節(jié)，穿著緩震性能好的專業(yè)跑鞋可減少30%以上沖擊力。

跑步前后應(yīng)進(jìn)行充分熱身和拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌和臀肌。日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物如骨湯、銀耳，配合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練。中老年跑者建議每半年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，青少年需注意避免過量負(fù)重訓(xùn)練。若跑步后出現(xiàn)膝蓋持續(xù)不適超過48小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行步態(tài)分析和肌力評(píng)估。