抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、藥物干預(yù)等方式快速緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即反向拉伸痙攣的肌肉群，如小腿抽筋時用手扳住腳背向身體方向牽拉，持續(xù)10-15秒直至肌肉放松。注意動作需緩慢均勻，避免暴力拉扯造成肌肉損傷。對游泳時發(fā)生的抽筋，應(yīng)保持冷靜并盡快靠岸處理。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷在痙攣部位5-10分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后可用手掌根部從遠(yuǎn)端向近端推壓肌肉，幫助乳酸代謝。夜間頻發(fā)抽筋者可睡前用熱水泡腳20分鐘。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富鉀鎂食物。長期缺鈣者需每日補(bǔ)充300-500ml牛奶，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需警惕低血糖。

4、調(diào)整姿勢

改變誘發(fā)抽筋的體位，如久坐時伸直雙腿活動踝關(guān)節(jié)，睡眠時用枕頭墊高小腿。孕婦側(cè)臥時在兩膝間夾軟枕，避免子宮壓迫下腔靜脈。寒冷環(huán)境下需加強(qiáng)四肢保暖，穿戴壓縮襪改善靜脈回流。

5、藥物干預(yù)

反復(fù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，外周血管病變者可用尼莫地平片改善循環(huán)。維生素E軟膠囊、復(fù)合維生素B片對神經(jīng)性抽筋有一定緩解作用。使用硫酸鎂注射液需監(jiān)測血壓。

日常需保持規(guī)律運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動前后做好熱身及拉伸，每日飲水1500-2000ml維持水電解質(zhì)平衡。中老年人應(yīng)定期檢測骨密度，骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充維生素D3滴劑。夜間易抽筋者睡前可進(jìn)行10分鐘腓腸肌牽拉訓(xùn)練，睡眠環(huán)境溫度建議保持在22-24℃。若每周抽筋發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、腰椎間盤突出等疾病。