怎么保養(yǎng)眼睛
保養(yǎng)眼睛可通過控制用眼時(shí)間、調(diào)整光線環(huán)境、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、規(guī)律眼部運(yùn)動(dòng)、定期眼科檢查等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛是人體重要器官，科學(xué)護(hù)眼有助于預(yù)防視力下降和眼部疾病。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼超過40分鐘應(yīng)休息10分鐘，避免在移動(dòng)交通工具上使用手機(jī)。青少年每日娛樂性屏幕時(shí)間建議不超過2小時(shí)。
2、調(diào)整光線環(huán)境
避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。電子設(shè)備屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間建議開啟護(hù)眼模式。工作臺燈應(yīng)選擇無頻閃的暖白光光源。
3、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素酯含量高的菠菜、玉米等食物。不飽和脂肪酸可通過深海魚類獲取，花青素可從藍(lán)莓、紫甘藍(lán)中補(bǔ)充。
4、規(guī)律眼部運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行3-5次眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，包括上下注視、畫8字運(yùn)動(dòng)等。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，冷敷能緩解眼瞼浮腫。
5、定期眼科檢查
家長應(yīng)遵醫(yī)囑帶青少年每半年進(jìn)行屈光檢查，成人每年在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下檢測眼壓和眼底。糖尿病患者需增加視網(wǎng)膜檢查頻次。
日?？膳宕鞣浪{(lán)光眼鏡減少數(shù)碼設(shè)備傷害，保持充足睡眠有助于角膜修復(fù)，戒煙可降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。工作環(huán)境中配置加濕器維持40-60%濕度，避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部。
