老師怎么保護(hù)嗓子
教師保護(hù)嗓子可通過調(diào)整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕度、合理飲食、適度休息及科學(xué)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。聲帶作為高頻使用的器官，需避免過度疲勞和慢性損傷。
1、調(diào)整發(fā)聲方式
采用腹式呼吸代替胸式呼吸，減少聲帶壓力。說(shuō)話時(shí)保持中等音量，避免長(zhǎng)時(shí)間高聲喊叫或耳語(yǔ)，二者均會(huì)導(dǎo)致聲帶肌肉緊張。課堂中可借助擴(kuò)音設(shè)備輔助發(fā)聲，降低單次連續(xù)說(shuō)話時(shí)長(zhǎng)至20分鐘以內(nèi)，間隔飲水休息。
2、保持環(huán)境濕度
干燥空氣會(huì)加速聲帶黏膜水分蒸發(fā)，建議教室濕度維持在50%左右。冬季使用加濕器，夏季避免空調(diào)直吹。粉塵多的環(huán)境需佩戴口罩，課間可進(jìn)行蒸汽吸入，將面部置于熱水杯上方呼吸5分鐘，幫助聲帶保濕。
3、合理飲食
避免辛辣刺激食物和過冷飲品刺激咽喉黏膜。適量飲用蜂蜜水或羅漢果茶緩解干癢，攝入富含維生素A的胡蘿卜、南瓜等食物維護(hù)黏膜健康。授課前2小時(shí)避免奶制品，防止增加痰液分泌影響發(fā)聲。
4、適度休息
每天保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致聲帶水腫。課間采用閉口哼鳴練習(xí)放松聲帶，即用鼻音發(fā)嗡嗡聲3分鐘。每周安排無(wú)課日讓聲帶完全休息，出現(xiàn)聲音嘶啞時(shí)禁聲24小時(shí)以上。
5、科學(xué)訓(xùn)練
定期進(jìn)行唇顫音、氣泡音等發(fā)聲訓(xùn)練增強(qiáng)聲帶耐力。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)發(fā)聲技巧如胸腔共鳴，可參加專業(yè)嗓音培訓(xùn)課程。若持續(xù)聲音沙啞超過2周，需耳鼻喉科檢查排除聲帶息肉、小結(jié)等病變。
長(zhǎng)期用嗓人群應(yīng)建立聲帶使用日志，記錄每日用嗓強(qiáng)度與不適癥狀。秋冬季節(jié)注意頸部保暖，流感高發(fā)期提前接種疫苗預(yù)防上呼吸道感染。日常可練習(xí)八段錦中搖頭擺尾去心火動(dòng)作，促進(jìn)喉部血液循環(huán)。出現(xiàn)急性喉炎時(shí)，立即禁聲并就醫(yī)處理，避免轉(zhuǎn)為慢性損傷。
