近視眼的預(yù)防方法有哪些
近視眼的預(yù)防方法主要有控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查。
1、控制用眼時(shí)間
長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的重要因素。建議每用眼30-40分鐘后，閉目休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免眼睛持續(xù)處于調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)。兒童青少年每天累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過6小時(shí)，其中電子屏幕使用時(shí)間應(yīng)控制在2小時(shí)以內(nèi)。工作學(xué)習(xí)時(shí)可采用番茄工作法，定時(shí)提醒休息。
2、保持正確用眼姿勢
讀寫時(shí)應(yīng)保持"三個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)：眼睛離書本一尺，胸離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免躺著、趴著或在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。使用電子設(shè)備時(shí)，屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。光線應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射或屏幕反光。
3、增加戶外活動(dòng)時(shí)間
每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運(yùn)動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的項(xiàng)目尤為有益。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需水平，冬季也應(yīng)堅(jiān)持戶外活動(dòng)。
4、均衡飲食營養(yǎng)
適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的深色蔬菜，含花青素的藍(lán)莓等食物有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制高糖飲食?？蛇m量食用堅(jiān)果、深海魚等含ω-3脂肪酸的食物。避免挑食偏食，保持飲食多樣化。
5、定期視力檢查
兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次視力。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、角膜曲率等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降或視疲勞癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。
預(yù)防近視需要建立科學(xué)用眼習(xí)慣，保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天應(yīng)睡足10小時(shí)，初中生9小時(shí)。課桌椅高度要隨身高調(diào)整，讀寫時(shí)雙肩放松自然下垂。出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。已近視者更應(yīng)嚴(yán)格遵循防控措施，配合專業(yè)醫(yī)療干預(yù)延緩度數(shù)增長。
