月經(jīng)期適量食用富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素的食物對(duì)身體好，主要有動(dòng)物肝臟、瘦紅肉、深綠色蔬菜、豆制品、堅(jiān)果等。

一、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含血紅素鐵，吸收利用率高，有助于補(bǔ)充月經(jīng)期因失血而流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)肝臟也富含維生素A、B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)維持身體機(jī)能有益。建議每周食用一到兩次，每次攝入量不宜過(guò)多，烹飪時(shí)務(wù)必徹底煮熟。對(duì)于血脂偏高或患有痛風(fēng)的人群，應(yīng)控制攝入頻率和量。

二、瘦紅肉

瘦紅肉如牛肉、羊肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的重要來(lái)源，其中的鐵元素同樣易于人體吸收，能有效幫助身體制造血紅蛋白，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞、乏力感。瘦紅肉還含有鋅、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。烹飪方式建議以蒸、煮、燉為主，避免油炸或使用過(guò)多辛辣調(diào)料，以免刺激胃腸。適量攝入即可，過(guò)量可能增加消化負(fù)擔(dān)。

三、深綠色蔬菜

深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、油菜富含非血紅素鐵、葉酸、維生素C和膳食纖維。維生素C可以促進(jìn)植物性食物中鐵的吸收。葉酸參與紅細(xì)胞的生成，膳食纖維有助于維持腸道健康，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。食用前最好用開(kāi)水焯燙一下，以減少草酸含量，提高礦物質(zhì)的吸收率?？梢郧宄椿蛑鬁秤?。

四、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){、腐竹是植物性?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和鈣的良好來(lái)源。月經(jīng)期體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，豆制品中的大豆異黃酮作為一種植物雌激素，可能有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，緩解部分不適。同時(shí)，鈣質(zhì)有助于維持神經(jīng)肌肉的正常興奮性，可能對(duì)緩解經(jīng)期緊張情緒和肌肉酸痛有輔助作用。建議選擇原味、低加工的豆制品。

五、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁、腰果富含不飽和脂肪酸、維生素E、鎂和鋅。不飽和脂肪酸和維生素E具有抗氧化作用，鎂元素有助于放松肌肉、穩(wěn)定情緒，可能對(duì)緩解經(jīng)期腹痛和煩躁感有幫助。堅(jiān)果能量密度較高，應(yīng)作為加餐少量食用，每天一小把即可，避免選擇經(jīng)過(guò)鹽焗、糖漬等深加工的堅(jiān)果產(chǎn)品。

月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?、清淡、易消化為主，避免生冷、辛辣、過(guò)咸及含咖啡因的飲品，以免刺激血管收縮或?qū)е滤c潴留，加重腹痛或水腫。保證充足飲水，選擇溫水或紅糖姜茶等溫和飲品。同時(shí)注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累，保持腹部保暖，穿著寬松舒適的衣物。如果經(jīng)期腹痛劇烈、出血量異常增多或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能，切勿僅依賴(lài)飲食調(diào)理。