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腳面上的筋扭了腫了怎么辦

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腳面筋扭傷腫脹可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳面筋扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重?？墒褂霉照容o助行走，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定1-3周。休息期間可將患肢抬高15-30厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。建議選擇硬底鞋提供支撐，避免穿拖鞋或高跟鞋。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法可先用熱水浸泡10分鐘再用冰敷5分鐘，重復(fù)2-3次。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶自足趾向小腿方向纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。夜間可解除包扎，配合穿戴護(hù)踝支具。包扎需持續(xù)3-7天，腫脹消退后逐漸減少加壓時(shí)間。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等緩解疼痛腫脹。嚴(yán)重腫脹可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥不宜超過(guò)1周。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)平衡墊站立練習(xí)?？祻?fù)期可配合超聲波、紅外線等物理治療，完全恢復(fù)需4-6周。

恢復(fù)期間避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，可適量食用牛奶、雞蛋、獼猴桃等促進(jìn)組織修復(fù)。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。夜間睡眠時(shí)可墊高患肢，日常行走使用足弓支撐鞋墊減輕筋膜負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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