跑步腰酸痛是什么原因
跑步腰酸痛可能與肌肉疲勞、姿勢(shì)不良、腰椎間盤突出、腰肌勞損、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)。跑步時(shí)腰部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛感；長(zhǎng)期錯(cuò)誤跑姿可能加重腰椎負(fù)擔(dān)；病理因素如腰椎退行性病變或結(jié)石嵌頓也可能表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后腰痛。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)豎脊肌和腰方肌持續(xù)發(fā)力維持身體平衡，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷和乳酸堆積。典型表現(xiàn)為雙側(cè)腰部彌漫性酸脹，休息后緩解。建議運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部炎癥。
2、姿勢(shì)不良
身體前傾、擺臂幅度過大等錯(cuò)誤跑姿會(huì)使腰椎承受額外壓力?？赡馨殡S單側(cè)腰部刺痛，改變體位后癥狀減輕。需調(diào)整跑步時(shí)軀干中立位，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，疼痛明顯時(shí)可短期服用洛索洛芬鈉片。
3、腰椎間盤突出
椎間盤髓核突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，跑步震動(dòng)可能誘發(fā)下肢放射痛。常見于久坐人群，晨起時(shí)腰痛明顯。需通過MRI確診，急性期臥床休息，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。
4、腰肌勞損
長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉慢性炎癥，表現(xiàn)為活動(dòng)后鈍痛、局部壓痛?？蛇M(jìn)行推拿理療，使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制疼痛，日常佩戴護(hù)腰帶減輕肌肉負(fù)荷。
5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎盂或輸尿管結(jié)石在跑步時(shí)隨體位移動(dòng)，可能引發(fā)陣發(fā)性絞痛并向會(huì)陰部放射。多伴有血尿癥狀，需超聲檢查確診?？煞门攀w粒促進(jìn)結(jié)石排出，疼痛劇烈時(shí)使用消旋山莨菪堿片解痙。
跑步后腰部持續(xù)酸痛超過48小時(shí)或伴隨下肢麻木、排尿異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日常注意跑前熱身和跑后放松，控制單次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇緩沖性能好的跑鞋。加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練如平板支撐，避免突然增加跑量，每周增量不宜超過10%。
.jpg)
