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順產(chǎn)后平躺腰酸怎么辦

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順產(chǎn)后平躺腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)、骨盆修復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸可能與分娩損傷、缺鈣、骨盆松弛、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間平躺，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。使用孕婦枕支撐腰背部，保持脊柱自然曲度。坐立時(shí)選擇有靠背的椅子，避免彎腰或久坐不動(dòng)。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度避免燙傷，可配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。若存在會(huì)陰傷口需避開(kāi)該區(qū)域。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)，逐步過(guò)渡到散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量。

4、骨盆修復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后6周可進(jìn)行骨盆帶使用及專(zhuān)業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等改善骨盆前傾。嚴(yán)重骨盆分離需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用骨盆矯正儀。

5、藥物治療

缺鈣引起的腰酸可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液。疼痛明顯時(shí)可用雙氯芬酸鈉緩釋片，哺乳期禁用布洛芬膠囊。腰椎間盤(pán)突出需聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

產(chǎn)后需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用西藍(lán)花、豆腐等富含鈣的食物。注意腰部保暖避免受涼，6周內(nèi)禁止同房及劇烈運(yùn)動(dòng)。如伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除腰椎病變。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生，避免自行服用止痛藥物影響嬰兒健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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