有感冒癥狀時(shí)可通過(guò)保持個(gè)人衛(wèi)生、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、接種流感疫苗等方式預(yù)防。感冒通常由病毒感染引起，表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀。

1、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是預(yù)防感冒傳播的關(guān)鍵措施，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手觸摸口鼻眼，減少病毒侵入機(jī)會(huì)。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，并及時(shí)丟棄污染紙巾。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

適量增加維生素C含量高的食物如柑橘類水果，有助于增強(qiáng)免疫力。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉可促進(jìn)抗體合成。每日飲水1500-2000毫升，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走30分鐘，可提升免疫細(xì)胞活性。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)更換衣物。

4、保證充足睡眠

成人每日保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞功能。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。保持規(guī)律作息有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。

5、接種流感疫苗

每年秋季接種流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感病毒感染。疫苗保護(hù)期約6-8個(gè)月，重點(diǎn)人群如老年人、慢性病患者更需接種。接種后可能出現(xiàn)短暫低熱或注射部位疼痛，屬正常反應(yīng)。

出現(xiàn)感冒癥狀后需注意室內(nèi)空氣流通，每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次；飲食宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物；癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱、呼吸困難時(shí)需及時(shí)就醫(yī)；恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)；保持心情愉悅也有助于免疫系統(tǒng)功能恢復(fù)。