患有前列腺炎該怎么運(yùn)動(dòng)
前列腺炎患者可選擇散步、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、久坐、免疫力下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、會(huì)陰脹痛等癥狀。運(yùn)動(dòng)需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行或劇烈對(duì)抗性項(xiàng)目。
1、散步
每日30分鐘散步有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。建議選擇平緩路線，穿著透氣鞋襪，步速以微微出汗為宜。避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)，可分散為早晚各15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)緩解非細(xì)菌性前列腺炎的墜脹感有幫助。
2、游泳
水溫28-30℃的泳池中蛙泳或仰泳能減少盆腔壓力，水的浮力可降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周3次、每次不超過45分鐘為宜，需注意及時(shí)排尿避免憋尿。游泳后應(yīng)徹底清潔會(huì)陰部，慢性前列腺炎患者合并尿路感染時(shí)需暫停。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)
通過收縮肛門和尿道周圍肌肉群增強(qiáng)盆底肌力，改善排尿控制能力?？刹捎锰勺嘶蜃?，每日3組、每組10-15次收縮，每次持續(xù)5秒后放松。急性細(xì)菌性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫緩，避免加重疼痛。
4、瑜伽
嬰兒式、貓牛式等溫和體式能放松盆底肌肉，配合腹式呼吸可緩解神經(jīng)緊張。練習(xí)時(shí)需避免倒立體位及過度擠壓腹部的動(dòng)作，每周2-3次、單次不超過1小時(shí)。合并前列腺增生的患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整動(dòng)作幅度。
5、太極
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的云手、摟膝拗步等動(dòng)作可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議晨間練習(xí)，注意腰胯放松與重心平穩(wěn)，呼吸保持深長(zhǎng)均勻。太極對(duì)緩解Ⅲ型前列腺炎的慢性疼痛效果較好，但需持續(xù)練習(xí)3個(gè)月以上。
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)補(bǔ)充適量溫水，避免飲用咖啡或酒精。穿著寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衣物。若出現(xiàn)血尿、劇烈疼痛或發(fā)熱需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？膳浜蠝厮。疁?0℃左右、每次15分鐘。保持規(guī)律作息和清淡飲食，限制辛辣刺激食物攝入。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，夜間排尿不超過2次時(shí)可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
