抑郁焦慮癥怎么辦
抑郁焦慮癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持、物理治療等方式干預(yù)。抑郁焦慮癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷、慢性疾病等原因引起。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是首選心理干預(yù)手段，通過(guò)糾正負(fù)面思維模式改善情緒。人際關(guān)系療法可幫助患者建立健康社交關(guān)系。心理治療需由專業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化方案，建議每周進(jìn)行1-2次系統(tǒng)治療。
2、藥物治療
鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。阿普唑侖片等抗焦慮藥能短期緩解急性癥狀。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。
3、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，每日7-8小時(shí)睡眠尤為關(guān)鍵。每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食應(yīng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類攝入。
4、社會(huì)支持
加入病友互助小組可減少病恥感，家庭成員參與治療能提升康復(fù)效果。建議定期與信任對(duì)象進(jìn)行深度交流，避免長(zhǎng)期自我封閉。
5、物理治療
經(jīng)顱磁刺激適用于藥物難治性患者，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成療程。光照療法對(duì)季節(jié)性抑郁效果顯著，建議每日清晨接受30分鐘特定波長(zhǎng)光照。
抑郁焦慮癥患者應(yīng)建立規(guī)律的生活作息，保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物攝入。堅(jiān)持每日適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。培養(yǎng)繪畫(huà)、音樂(lè)等興趣愛(ài)好有助于轉(zhuǎn)移注意力。記錄情緒日記可以幫助識(shí)別觸發(fā)因素，但出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等癥狀時(shí)，須及時(shí)到精神心理科就診。
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