孕婦睡眠時(shí)建議采用左側(cè)臥位，也可以短時(shí)間采用右側(cè)臥位或平臥位，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。

一、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是孕期，特別是中晚期最推薦的睡姿。這種姿勢(shì)有助于減輕增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓迫。腹主動(dòng)脈是為子宮和胎盤供血的主要血管，下腔靜脈是負(fù)責(zé)將下肢和盆腔血液回輸至心臟的大靜脈。減輕對(duì)這些血管的壓迫，可以改善子宮胎盤的血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)有助于減輕孕婦下肢水腫和預(yù)防仰臥位低血壓綜合征。孕婦可以在雙腿之間夾一個(gè)枕頭，或者在腹部、背部墊上支撐墊，以提升舒適度，維持更長(zhǎng)時(shí)間的左側(cè)臥位。

二、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位也是一種可以選擇的睡姿。對(duì)于部分孕婦，特別是子宮存在左旋情況的，短時(shí)間采用右側(cè)臥位可以起到一定的調(diào)節(jié)和緩解作用。與左側(cè)臥位類似，右側(cè)臥位也能在一定程度上避免子宮直接壓迫主要的腹部大血管。但通常不作為首選，因?yàn)閺慕馄饰恢蒙峡?，下腔靜脈略微偏右，長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位仍可能對(duì)其產(chǎn)生一定壓力。孕婦若感到左側(cè)臥位不適，可以短暫變換為右側(cè)臥位進(jìn)行調(diào)節(jié)，但應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持。

三、平臥位

孕早期子宮增大不明顯時(shí)，平臥位是可以接受的。但隨著孕周增加，子宮重量和體積顯著增大，長(zhǎng)時(shí)間平躺會(huì)使子宮直接壓迫后方的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，可能導(dǎo)致回心血量減少，引起孕婦心慌、氣短、血壓下降等仰臥位低血壓綜合征，同時(shí)也會(huì)減少子宮的血流灌注，影響胎兒。進(jìn)入妊娠中晚期后，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間平臥。若在睡眠中不自覺轉(zhuǎn)為平臥位，醒來后調(diào)整回側(cè)臥位即可，無須過度焦慮。

四、半臥位

對(duì)于孕晚期出現(xiàn)嚴(yán)重胃食管反流、呼吸困難或某些妊娠合并癥如心臟負(fù)荷過重的孕婦，半臥位可能是一個(gè)有益的補(bǔ)充姿勢(shì)。將頭部和背部用枕頭墊高，呈半坐臥姿，可以利用重力作用減輕子宮對(duì)膈肌和胸腔的壓迫，從而緩解呼吸困難和胃部灼熱感。這個(gè)姿勢(shì)不能完全替代側(cè)臥位睡眠，但可以在睡前閱讀、休息或夜間感到不適時(shí)采用，以幫助呼吸順暢，改善不適癥狀。

五、俯臥位

俯臥位即趴著睡，在懷孕期間應(yīng)完全避免。隨著腹部隆起，俯臥位會(huì)直接壓迫腹部，不僅使孕婦感到極度不適，更可能對(duì)子宮內(nèi)的胎兒造成直接的物理壓力，影響其正?；顒?dòng)和發(fā)育，存在潛在風(fēng)險(xiǎn)。通常在懷孕顯懷后，生理上的不適感也會(huì)自然阻止孕婦采用這一姿勢(shì)。確保睡眠環(huán)境安全，使用孕婦枕或普通枕頭對(duì)身體進(jìn)行支撐和固定，有助于維持在側(cè)臥的姿勢(shì)，防止在熟睡中翻滾至俯臥位。

孕期睡眠姿勢(shì)的核心原則是保證孕婦舒適與胎兒安全，以左側(cè)臥位為主，但不必整夜僵持不動(dòng)，可以左右側(cè)臥位交替變換。選擇柔軟、支撐性好的床墊，并使用孕婦枕或多個(gè)普通枕頭來支撐腹部、背部及雙腿之間，能有效緩解腰背壓力，提高睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)進(jìn)行溫和活動(dòng)如散步，睡前避免飲用大量水或攝入咖啡因，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，都有助于改善孕期睡眠。若出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙、呼吸困難或任何不適，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。