防止近視并繼續(xù)使用手機(jī)，關(guān)鍵在于采取科學(xué)的用眼習(xí)慣和環(huán)境調(diào)整，主要有保持適當(dāng)距離、控制使用時(shí)間、優(yōu)化屏幕與環(huán)境、增加戶(hù)外活動(dòng)、定期檢查視力等方法。

一、保持適當(dāng)距離

使用手機(jī)時(shí)，眼睛與屏幕應(yīng)保持約30厘米至40厘米的距離，約等于成年人一臂的長(zhǎng)度。這個(gè)距離有助于減少眼睛調(diào)節(jié)焦距的負(fù)擔(dān)，避免因距離過(guò)近導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，從而誘發(fā)或加重近視。閱讀時(shí)，手機(jī)屏幕中心宜略低于視線水平，使眼睛能輕微向下注視，有助于減輕眼瞼和眼外肌的張力。對(duì)于兒童，家長(zhǎng)需監(jiān)督其保持這一距離，并選擇字體大小適宜的顯示模式，避免因看清小字而本能地貼近屏幕。

二、控制使用時(shí)間

遵循“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，就應(yīng)向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。這能讓睫狀肌得到周期性放松，緩解視疲勞。建議為每日手機(jī)使用設(shè)定總時(shí)長(zhǎng)限制，尤其是非工作學(xué)習(xí)必需的娛樂(lè)時(shí)間?？梢岳檬謾C(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間管理功能或設(shè)置鬧鐘進(jìn)行提醒。連續(xù)使用手機(jī)不宜超過(guò)1小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間使用時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地增加休息頻率，進(jìn)行遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。

三、優(yōu)化屏幕與環(huán)境

將手機(jī)屏幕亮度調(diào)整至與環(huán)境光線相協(xié)調(diào)，避免在過(guò)暗或強(qiáng)光直射下使用手機(jī)。開(kāi)啟設(shè)備的“護(hù)眼模式”或“夜間模式”，可減少屏幕發(fā)出的高能短波藍(lán)光，雖然其對(duì)近視發(fā)展的直接影響尚存爭(zhēng)議，但有助于減輕視覺(jué)不適和干擾睡眠。確保使用環(huán)境有充足、均勻的照明，避免手機(jī)屏幕成為唯一光源。調(diào)整屏幕對(duì)比度和字體大小至舒適狀態(tài)，減少眼睛的辨識(shí)負(fù)擔(dān)。

四、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證累計(jì)1-2小時(shí)的白天戶(hù)外活動(dòng)，是預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的重要措施。戶(hù)外自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，而眼軸增長(zhǎng)是軸性近視的主要病理改變。戶(hù)外活動(dòng)不限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、遠(yuǎn)眺等均可。陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)效果更佳，但需注意眼部防曬。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)并陪伴兒童增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，將其作為日常安排的重要組成部分。

五、定期檢查視力

對(duì)于兒童和青少年，建議每6-12個(gè)月進(jìn)行一次全面的眼科檢查，建立屈光發(fā)育檔案。對(duì)于成人，尤其是長(zhǎng)期使用電子設(shè)備者，也應(yīng)每年檢查一次視力。定期檢查可以早期發(fā)現(xiàn)視力下降和近視的苗頭，及時(shí)采取干預(yù)措施，如驗(yàn)配合適的眼鏡或角膜塑形鏡。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、驗(yàn)光、眼軸長(zhǎng)度測(cè)量等。一旦發(fā)現(xiàn)近視，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)矯正，避免因視力模糊導(dǎo)致用眼姿勢(shì)更差，形成惡性循環(huán)。

在飲食方面，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入富含維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等有益眼睛健康的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、胡蘿卜、藍(lán)莓等。保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。同時(shí)，可以將部分手機(jī)上的閱讀或娛樂(lè)活動(dòng)，替換為聽(tīng)書(shū)、播客等聽(tīng)覺(jué)形式，減少視覺(jué)依賴(lài)。若已出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹、干澀、頻繁眨眼等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他眼病可能，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行視覺(jué)訓(xùn)練或采取其他醫(yī)療干預(yù)措施。預(yù)防近視是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的系統(tǒng)工程，將健康用眼習(xí)慣融入日常生活至關(guān)重要。