氣虛身體虛弱怎么補(bǔ)
氣虛身體虛弱可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。氣虛可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食失調(diào)、年老體弱等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
氣虛者可適量食用具有補(bǔ)氣作用的食物，如山藥、紅棗、蓮子、芡實(shí)、小米等。山藥能補(bǔ)脾肺腎之氣，紅棗可補(bǔ)中益氣，蓮子健脾益腎，芡實(shí)補(bǔ)脾止瀉，小米補(bǔ)虛損。日?？芍笊剿幹唷⒓t棗蓮子湯等食療方，避免生冷油膩食物損傷脾胃。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯、生脈飲、黃芪精口服液、參苓白術(shù)散等中成藥。補(bǔ)中益氣丸適用于脾胃氣虛，四君子湯補(bǔ)氣健脾，生脈飲益氣養(yǎng)陰，黃芪精補(bǔ)氣固表，參苓白術(shù)散健脾滲濕。需辨證使用，避免自行服藥。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。八段錦通過(guò)導(dǎo)引動(dòng)作調(diào)和氣血，太極拳以柔克剛促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行，散步可健運(yùn)脾胃。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
4、作息調(diào)整
保證每日7-8小時(shí)睡眠，建議22點(diǎn)前入睡。午間可小憩30分鐘，避免熬夜傷陰耗氣。工作間隙閉目養(yǎng)神，久坐后起身活動(dòng)四肢。保持規(guī)律作息有助于陽(yáng)氣生發(fā)，改善神疲乏力癥狀。
5、穴位按摩
每日按揉足三里、氣海、關(guān)元等穴位各3-5分鐘。足三里是強(qiáng)壯要穴，氣海為元?dú)庵?，關(guān)元培補(bǔ)元?dú)狻０茨r(shí)用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓，配合深呼吸效果更佳。孕婦及經(jīng)期女性慎按腹部穴位。
氣虛者日常需保持情緒平穩(wěn)，避免憂思過(guò)度耗氣；注意保暖避風(fēng)，防止外邪侵襲；飲食定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽以助運(yùn)化；戒煙限酒，減少辛辣刺激；可定期艾灸神闕、中脘等穴位溫補(bǔ)陽(yáng)氣。若長(zhǎng)期調(diào)理未見(jiàn)改善或出現(xiàn)心慌氣短、持續(xù)消瘦等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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