打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可嘗試在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，避免無意識翻身。對于輕度打呼嚕者，體位改變可使鼾聲強度降低。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食管理與運動減重。每減輕體重3-5公斤，打呼嚕頻率可明顯減少。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合高纖維低脂飲食。

3、戒除煙酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少至戒斷。長期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽喉炎，可配合使用清喉利咽顆粒緩解癥狀。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑減輕黏膜腫脹，嚴重結(jié)構(gòu)性異常需行鼻中隔矯正術(shù)。夜間可用生理性海水鼻腔噴霧保持濕潤，配合抗組胺藥物如氯雷他定片控制過敏反應(yīng)。

5、口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴大咽腔。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，佩戴后應(yīng)復(fù)查多導(dǎo)睡眠圖評估療效。

建立規(guī)律睡眠時間，睡前3小時避免飽食，使用加濕器保持臥室濕度在40-60%。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能加重氣道折疊。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦打呼嚕應(yīng)監(jiān)測血壓變化，兒童打呼嚕需檢查腺樣體情況。