腰酸背痛的主要癥狀有腰部酸脹疼痛、背部僵硬不適、活動受限、牽涉性疼痛以及姿勢異常。

一、腰部酸脹疼痛

腰酸背痛最核心的癥狀是腰部出現(xiàn)酸脹感或鈍痛。這種疼痛通常位于腰部的中間或兩側(cè)，感覺像是有重物壓著，或者肌肉過度勞累后的酸痛。疼痛在長時間保持一個姿勢，如久坐、久站后會加重，在適當休息或變換姿勢后可能會得到一定程度的緩解。這種酸脹感主要是由于腰背部肌肉、筋膜等軟組織因勞損、受涼或姿勢不當而產(chǎn)生的無菌性炎癥反應(yīng)所致。

二、背部僵硬不適

患者常感到背部肌肉發(fā)緊、僵硬，尤其是在早晨起床時或長時間靜止不動后。這種僵硬感讓人感覺背部活動不靈活，像被什么東西束縛住，需要緩慢活動一段時間才能逐漸舒展。這通常與腰背部肌肉的緊張、痙攣有關(guān)，也可能與椎間小關(guān)節(jié)的功能紊亂或早期退行性改變有關(guān)。受涼、潮濕環(huán)境會誘發(fā)或加重這種僵硬不適感。

三、活動受限

由于疼痛和僵硬，腰背部的正常活動范圍會受到限制。患者可能在做彎腰、轉(zhuǎn)身、后仰等動作時感到困難或疼痛加劇，導致動作變得緩慢、小心翼翼。例如，無法輕松彎腰撿拾地上的物品，或者在從坐位站起時需要用手支撐。這種活動受限是身體的一種保護性反應(yīng)，以避免對疼痛部位造成進一步的刺激和損傷。

四、牽涉性疼痛

腰部的疼痛有時會向其他部位放射，形成牽涉性疼痛。常見的放射方向包括向臀部、大腿后側(cè)甚至小腿放射，但疼痛范圍一般不會超過膝關(guān)節(jié)。這種疼痛的性質(zhì)可能是酸脹、麻木或過電樣感覺。其發(fā)生可能與坐骨神經(jīng)受到刺激，或腰部深層肌肉筋膜的問題影響到神經(jīng)有關(guān)，需要與單純的腿部疾病進行區(qū)分。

五、姿勢異常

為了減輕疼痛，身體會不自覺地采取一些保護性姿勢。患者可能會出現(xiàn)腰部向一側(cè)傾斜，或者整個軀干顯得僵硬、不敢活動，走路步態(tài)也可能發(fā)生改變。長期維持這種異常姿勢，不僅會使原發(fā)疼痛部位的肌肉持續(xù)緊張，還可能引發(fā)其他部位，如頸肩或?qū)?cè)腰部的代償性勞損，形成新的疼痛點。

出現(xiàn)腰酸背痛癥狀時，日常護理至關(guān)重要。應(yīng)注意避免長時間維持同一姿勢，每隔一段時間應(yīng)起身活動，進行如散步、緩慢伸展等溫和運動。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，采取側(cè)臥微屈膝或仰臥時在膝下墊枕的姿勢有助于放松腰部肌肉。注意腰部保暖，避免直接吹冷風或坐臥于潮濕環(huán)境。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于骨骼健康。如果疼痛持續(xù)不緩解、進行性加重，或伴有下肢麻木無力、大小便功能障礙等情況，必須及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生明確診斷并指導治療，切勿自行盲目按摩或用藥。