落枕可通過熱敷、頸部活動(dòng)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课?5-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥，應(yīng)避免熱敷。

2、頸部活動(dòng)

在疼痛可耐受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，避免突然用力或大幅度活動(dòng)。急性期疼痛劇烈時(shí)，可先保持頸部制動(dòng)，待疼痛減輕后再開始活動(dòng)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過3天，若無效需及時(shí)就醫(yī)。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法。超短波通過高頻電磁場(chǎng)作用深層組織，減輕炎癥反應(yīng)；中頻電療能阻斷痛覺傳導(dǎo)并放松肌肉。一般需要5-10次治療，每次20分鐘。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師對(duì)風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按，配合頸部肌肉揉捏手法。推拿可疏通經(jīng)絡(luò)、解除肌肉粘連，但急性期需避免暴力扳法。治療后需注意頸部保暖，24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頸部保持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。辦公時(shí)每小時(shí)做1-2分鐘頸部伸展運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肌肉疲勞。若落枕反復(fù)發(fā)作或伴隨上肢麻木，需排查頸椎病可能，及時(shí)進(jìn)行頸椎磁共振檢查。