怎樣控制空腹血糖
控制空腹血糖可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、藥物干預(yù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、胰腺功能異常、作息紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免精制糖和飽和脂肪。分餐制有助于穩(wěn)定血糖波動(dòng)，建議每日5-6小餐。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品攝入量。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖變化，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
3、監(jiān)測(cè)血糖
使用血糖儀定期測(cè)量晨起空腹及餐前血糖，記錄數(shù)據(jù)變化趨勢(shì)。發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。同時(shí)每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。
4、藥物干預(yù)
遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片、格列美脲片等口服降糖藥，或胰島素注射液治療。不可自行增減藥量，定期復(fù)查肝腎功能。出現(xiàn)心悸、出汗等低血糖癥狀時(shí)立即進(jìn)食含糖食物。
5、壓力管理
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，加劇胰島素抵抗。建立規(guī)律作息，避免熬夜影響血糖代謝節(jié)律。
除上述措施外，需戒煙限酒，每日飲水1500-2000毫升，定期進(jìn)行眼底和足部檢查。外出攜帶糖尿病識(shí)別卡，學(xué)習(xí)低血糖急救知識(shí)。與營(yíng)養(yǎng)師、內(nèi)分泌科醫(yī)生保持長(zhǎng)期隨訪，根據(jù)血糖變化個(gè)性化調(diào)整治療方案。注意合并高血壓、高血脂等代謝異常的綜合管理。
