腰酸應(yīng)該如何緩解
腰酸可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過(guò)高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰酸，對(duì)于急性損傷或炎癥期不宜使用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
適度的腰部鍛煉有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善腰酸癥狀。推薦進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度動(dòng)作，每次鍛煉10-15分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。長(zhǎng)期久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐立時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，可在腰椎處放置靠墊；站立時(shí)收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。需要長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)者，建議使用護(hù)腰器具輔助支撐。
4、藥物治療
對(duì)于病理性腰酸可遵醫(yī)囑使用藥物，常用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣；嚴(yán)重者可短期使用糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D制劑如碳酸鈣D3片。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波、紅外線、牽引等物理治療。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線可改善血液循環(huán)，腰椎牽引適用于椎間盤突出患者。物理治療通常10-15次為1療程，需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案。配合手法推拿能松解粘連組織，但急性期應(yīng)避免。
日常應(yīng)注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。飲食多攝入含鈣食物如牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若腰酸持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進(jìn)行脊柱健康檢查。
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