經(jīng)期體重會增加多少斤
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經(jīng)期體重一般會增加1-3斤，主要與激素波動、水鈉潴留、胃腸蠕動減慢等因素有關。
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平的變化會導致體內(nèi)水分滯留，尤其在經(jīng)前1周至經(jīng)期第2天最為明顯。黃體期孕激素水平上升會減緩胃腸蠕動，部分女性可能出現(xiàn)便秘或腹脹感，進一步影響體重測量數(shù)值。飲食結構改變也是常見誘因，經(jīng)前激素波動可能刺激對高糖高鹽食物的渴望，短期內(nèi)攝入過多精制碳水化合物或腌制食品會加重水鈉潴留?；A代謝率在經(jīng)期會輕微升高，但不足以抵消熱量攝入增加帶來的影響。情緒波動導致的進食行為變化，以及運動量減少等因素共同作用，使體重出現(xiàn)周期性波動。
建議經(jīng)期保持適度運動如散步或瑜伽，有助于促進體液循環(huán)。飲食注意補充富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物，幫助平衡體內(nèi)鈉水平。每日飲水量維持在1500-2000毫升，避免因缺水造成的代償性水潴留。記錄月經(jīng)周期體重變化規(guī)律，有助于區(qū)分生理性波動與異常增重。若經(jīng)期后體重未回落或持續(xù)增長，需排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理因素。
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