今晚睡覺前我可以喝牛奶嗎
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睡覺前通?？梢院扰Ｄ蹋兄诖龠M睡眠和補充營養(yǎng)。
牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期，鈣則有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導。適量飲用溫牛奶可緩解輕度焦慮，改善入睡困難。胃腸功能正常的人群在睡前1小時飲用200毫升左右牛奶，一般不會引起不適。乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能延緩胃排空，帶來持續(xù)飽腹感，避免夜間饑餓感干擾睡眠。
建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少熱量攝入，飲用后注意口腔清潔。存在胃食管反流、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病者需咨詢醫(yī)生，避免加重癥狀。日?？纱钆淙溍姘鹊蜕侵笖?shù)食物，避免添加糖分影響睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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