小腿大腿肌肉酸痛是怎么回事
小腿大腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)紊亂、下肢靜脈血栓等原因引起，可通過休息按摩、冷熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、改善血液循環(huán)等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間行走可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。典型表現(xiàn)為雙側(cè)對稱性酸痛，運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)達(dá)到高峰。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，72小時(shí)內(nèi)采用RICE原則處理，即休息制動(dòng)、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢?？膳浜鲜褂梅嚷宸夷z貼膏緩解局部炎癥反應(yīng)。
2、乳酸堆積
無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感，常見于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后。酸痛多在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)出現(xiàn)，24小時(shí)內(nèi)逐漸消退?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，配合溫水浴加速乳酸清除。必要時(shí)可口服布洛芬緩釋膠囊減輕不適。
3、肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂，表現(xiàn)為特定動(dòng)作時(shí)疼痛加劇伴局部壓痛。急性期需冷敷并限制活動(dòng)，恢復(fù)期可采用微波理療促進(jìn)修復(fù)。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉腸溶片控制炎癥。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗后鈉鉀鎂流失會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性增高，出現(xiàn)痙攣性疼痛伴乏力感。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，必要時(shí)可服用氯化鉀緩釋片。日常需保持每日飲水1500-2000毫升，高溫環(huán)境下應(yīng)增加礦物質(zhì)攝入。
5、下肢靜脈血栓
久坐久臥人群可能出現(xiàn)單側(cè)下肢持續(xù)性脹痛伴皮膚溫度升高，深靜脈觸診有硬結(jié)。需立即就醫(yī)進(jìn)行血管超聲檢查，確診后需使用低分子肝素鈣注射液抗凝治療。日常應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，每2小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)回流。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。日常飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，可適量食用三文魚、雞蛋、乳制品等。出現(xiàn)持續(xù)不緩解的疼痛、夜間痛醒或伴隨下肢腫脹發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科或血管外科就診排查病理性因素。睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，避免穿著過緊的褲襪影響血液循環(huán)。
