骨營養(yǎng)素通常指的是鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和鎂這四種關(guān)鍵成分。

一、鈣

鈣是骨骼礦物質(zhì)的主要組成部分，有助于維持骨密度和強(qiáng)度。人體內(nèi)絕大部分鈣儲存在骨骼中，長期攝入不足可能導(dǎo)致骨量減少，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。日?？赏ㄟ^牛奶、豆制品或綠葉蔬菜補(bǔ)充，但過量攝入可能引起胃腸不適。

二、維生素D

維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收利用，缺乏時會使骨骼礦化受阻。陽光照射是天然獲取途徑，食物來源包括海魚和蛋黃。維生素D不足可能引發(fā)佝僂病或骨軟化癥。

三、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)構(gòu)成骨骼有機(jī)基質(zhì)，提供膠原蛋白支撐結(jié)構(gòu)。適量攝入魚類、瘦肉或乳制品有助于骨折修復(fù)，但腎功能異常者需控制攝入量。

四、鎂

鎂參與鈣代謝調(diào)節(jié)和維生素D活化，對維持骨細(xì)胞功能具有重要作用。堅果、全谷物等食物富含鎂元素，缺乏時可能影響骨骼正常發(fā)育。

保持骨骼健康需要均衡攝入這四類營養(yǎng)素，同時配合適量負(fù)重運(yùn)動和日曬。建議日常飲食中包含乳制品、深綠色蔬菜及海產(chǎn)品，避免長期吸煙或過量飲酒。定期進(jìn)行骨密度檢測有助于早期發(fā)現(xiàn)骨骼問題，中老年人群可適當(dāng)增加抗阻力訓(xùn)練來增強(qiáng)骨骼穩(wěn)定性。