適合腰間盤突出的運動
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腰椎間盤突出患者適合進行游泳、瑜伽、平板支撐、慢走、橋式運動等低沖擊性運動。運動時應避免腰部過度負重或扭轉動作，急性發(fā)作期需暫停運動并就醫(yī)。
1、游泳
游泳時水的浮力可減輕腰椎壓力，尤其推薦自由泳和仰泳。水溫需保持在28-32攝氏度避免受涼，每周3-4次，每次不超過40分鐘。蛙泳可能加重腰部前凸需謹慎選擇，運動前后需做好熱身和拉伸。
2、瑜伽
選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩脊柱的體式，避免犁式、輪式等后彎動作。建議在專業(yè)教練指導下進行，單次練習時間控制在20-30分鐘。若出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止，瑜伽球訓練可增強核心肌群穩(wěn)定性。
3、平板支撐
通過等長收縮強化腹橫肌和豎脊肌，初始階段可從10秒開始逐步延長至2分鐘。需保持頭頸臀腿成直線，腰部不下塌，每日2-3組。合并骨質疏松者應改為側橋訓練，訓練后需配合腰部放松動作。
4、慢走
采用小步幅快頻率方式，選擇塑膠跑道或平地行走。建議穿戴具有足弓支撐的運動鞋，每日6000-8000步為宜。使用登山杖可分擔腰椎負荷，行走時保持收腹挺胸姿勢，避免斜坡路段。
5、橋式運動
仰臥位屈膝抬臀訓練可增強臀大肌和腰背肌群。抬起時肩髖膝應成直線，維持5-8秒后緩慢放下，每組8-12次。椎體滑脫患者需改為單腿臀橋，訓練后可用熱敷緩解肌肉疲勞。
腰椎間盤突出患者運動需遵循無痛原則，運動強度以次日不加重癥狀為標準。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，可結合紅外線理療和筋膜放松。日常應避免久坐超過1小時，座椅需有腰部支撐，睡眠時選擇硬度適中的床墊并保持膝關節(jié)微屈體位。飲食注意補充鈣質和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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