蘑菇富含多種營(yíng)養(yǎng)素，具有增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血脂、抗氧化等功效。常見(jiàn)食用蘑菇如香菇、平菇、金針菇等主要含有優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、B族維生素、維生素D及礦物質(zhì)如硒、鉀。

1、增強(qiáng)免疫力

蘑菇中的多糖類(lèi)物質(zhì)如β-葡聚糖能激活巨噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，幫助提升機(jī)體抗病毒能力。香菇多糖已被研究證實(shí)可促進(jìn)免疫球蛋白生成，適合免疫力低下人群適量食用。

2、調(diào)節(jié)血脂

蘑菇的膳食纖維和植物甾醇能與膽固醇結(jié)合，減少腸道吸收。平菇含有的洛伐他汀類(lèi)似物可抑制肝臟膽固醇合成，對(duì)高血脂患者有一定輔助作用。

3、抗氧化作用

蘑菇中的麥角硫因和多酚類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。雙孢蘑菇的硒含量較高，可與谷胱甘肽過(guò)氧化物酶協(xié)同發(fā)揮抗衰老功效。

4、補(bǔ)充維生素D

經(jīng)紫外線照射的蘑菇能合成維生素D2，幫助鈣質(zhì)吸收。每100克新鮮蘑菇經(jīng)曬制后維生素D含量可超過(guò)10微克，對(duì)缺乏日照人群是良好的膳食來(lái)源。

5、改善腸道健康

蘑菇中的膳食纖維和低聚糖可促進(jìn)益生菌增殖，維持腸道菌群平衡。金針菇所含的樸菇素能抑制有害菌生長(zhǎng)，緩解便秘癥狀。

建議選擇新鮮無(wú)霉變的蘑菇，充分煮熟后食用。每周攝入200-300克可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，但痛風(fēng)患者需控制攝入量。烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫油炸，以蒸煮方式能更好保留營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)野生蘑菇須謹(jǐn)慎鑒別，誤食毒蘑菇可能引發(fā)肝腎損傷，出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀需立即就醫(yī)。