排卵期和排卵日可通過(guò)月經(jīng)周期推算、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測(cè)、超聲監(jiān)測(cè)等方法計(jì)算。

1、月經(jīng)周期推算

對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日通常為下次月經(jīng)來(lái)潮前14天左右，排卵日前5天和后4天為排卵期。例如28天周期者，排卵日在第14天，排卵期為第9-18天。此方法需連續(xù)記錄3個(gè)月以上周期，但易受壓力、疾病等因素干擾。

2、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)

排卵后孕激素升高會(huì)使基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5℃，需每日晨起靜臥時(shí)測(cè)量舌下溫度并記錄。體溫升高前1-2日為排卵日，持續(xù)高溫相12-16天提示有排卵。需排除感冒、熬夜等干擾因素，需連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)周期。

3、宮頸黏液觀察

排卵期雌激素增加會(huì)使宮頸黏液變稀薄透明、拉絲度增加，類似蛋清狀。黏液量最多、拉絲度最強(qiáng)日即為排卵日。需每日清潔手指取樣觀察，但易受陰道炎癥影響判斷。

4、排卵試紙檢測(cè)

通過(guò)檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，強(qiáng)陽(yáng)性后24-36小時(shí)發(fā)生排卵。需每天固定時(shí)間檢測(cè)，避免大量飲水后測(cè)試。試紙品牌敏感度不同，建議搭配其他方法綜合判斷。

5、超聲監(jiān)測(cè)

經(jīng)陰道超聲可直觀觀察卵泡發(fā)育，當(dāng)主導(dǎo)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。需月經(jīng)第10天起隔日檢查，準(zhǔn)確率高但需多次就醫(yī)。適用于不孕癥治療或需精準(zhǔn)避孕者。

備孕女性建議聯(lián)合使用2種以上方法提高準(zhǔn)確性，月經(jīng)不規(guī)律者需先調(diào)理周期。監(jiān)測(cè)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度焦慮影響激素分泌。若周期紊亂或長(zhǎng)期未孕，建議婦科就診排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。日常可適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和葉酸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度節(jié)食。