抑郁癥治小竅門
抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會支持、物理治療等方式改善。抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質失衡、心理創(chuàng)傷、慢性壓力、軀體疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自殺傾向等癥狀。
1、心理治療
認知行為療法是抑郁癥心理治療的核心方法，通過識別和修正負面思維模式幫助患者建立積極認知。人際關系療法側重改善社交功能，尤其適用于因人際沖突誘發(fā)的抑郁。建議每周進行1-2次專業(yè)心理治療，配合家庭治療可增強效果。心理治療需持續(xù)3-6個月才能顯現(xiàn)穩(wěn)定療效。
2、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片是首選抗抑郁藥，可調節(jié)腦內神經(jīng)遞質水平。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋膠囊適用于伴隨明顯疲乏癥狀者。藥物需持續(xù)服用4-6周起效，治療期間不可擅自停藥。所有抗抑郁藥物均需精神科醫(yī)生處方并定期復診調整。
3、生活方式調整
每日保持30分鐘中等強度運動如快走、游泳，能促進內啡肽分泌改善情緒。建立規(guī)律作息確保7-8小時睡眠，避免晝夜節(jié)律紊亂。地中海飲食模式多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，限制精制糖和加工食品。正念冥想每日練習15-20分鐘可降低壓力激素水平。
4、社會支持
加入抑郁癥患者互助小組可獲得情感共鳴和經(jīng)驗分享，降低病恥感。家庭成員應接受疾病知識教育，避免批評指責等無效溝通。保留3-5位可信賴的親友作為緊急聯(lián)系人，在癥狀加重時及時求助。適度參與志愿服務能重建自我價值感。
5、物理治療
重復經(jīng)顱磁刺激適用于藥物療效不佳者，通過磁場調節(jié)前額葉皮層興奮性。光照療法對季節(jié)性抑郁效果顯著，每日清晨接受10000勒克斯光照30分鐘。嚴重難治性抑郁可考慮改良電休克治療，需嚴格評估適應癥。所有物理治療均需在專業(yè)機構由醫(yī)師操作。
抑郁癥患者應建立癥狀監(jiān)測日記，記錄情緒波動、睡眠質量和藥物反應。避免飲酒和濫用鎮(zhèn)靜藥物，這些物質會加重抑郁癥狀。維持穩(wěn)定的社會角色和日常工作有助于康復，但工作量需根據(jù)狀態(tài)調整。出現(xiàn)自殺念頭或持續(xù)兩周無法正常生活時須立即就醫(yī)。康復期需預防復發(fā)，保持治療依從性至少6-12個月。
