每次起床總是感覺很累，全身無力，可能由睡眠習慣不佳、精神心理因素、營養(yǎng)缺乏、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、調(diào)整飲食、正壓通氣治療、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠習慣不佳

不良的睡眠習慣是導致晨起疲勞的常見原因。這包括睡眠時間不足、睡眠不規(guī)律、睡前使用電子產(chǎn)品等。藍光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律。長期如此會導致睡眠質(zhì)量下降，即使睡了足夠長的時間，身體和大腦也得不到充分休息，醒來后自然感到疲憊無力。改善措施包括建立固定的作息時間，保證每晚7-9小時的睡眠，睡前1小時避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，并保持臥室黑暗、安靜、涼爽。

二、精神心理因素

長期的精神壓力、焦慮或抑郁情緒會嚴重影響睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量。這類心理狀態(tài)可能導致入睡困難、睡眠淺、早醒或睡眠中頻繁醒來，使得深度睡眠和快速眼動睡眠減少。即使睡眠時長足夠，大腦也始終處于緊張狀態(tài)，無法得到有效修復，從而導致晨起時身心俱疲。處理方式包括學習壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習，必要時尋求心理咨詢或認知行為治療。

三、營養(yǎng)缺乏

身體能量代謝需要多種營養(yǎng)素參與，缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素會導致能量產(chǎn)生不足，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞。常見的缺乏包括鐵元素不足影響血紅蛋白合成，導致攜氧能力下降；維生素D缺乏與肌肉無力和疲勞感有關(guān)；B族維生素參與能量代謝，其缺乏也會導致乏力。這屬于生理性因素，治療措施主要是調(diào)整飲食，增加富含鐵的紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜，多曬太陽或食用富含維生素D的魚類、蛋黃，并均衡攝入全谷物、豆類以補充B族維生素。

四、睡眠呼吸暫停綜合征

這是一種病理性的睡眠障礙，患者在睡眠中會反復發(fā)生呼吸暫停，導致夜間缺氧和睡眠結(jié)構(gòu)片段化。雖然患者可能感覺自己睡了一整夜，但實際上睡眠不斷被微覺醒打斷，無法進入深睡眠。這直接導致白天嗜睡和晨起極度疲勞、頭痛、口干。該病可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間打鼾響亮且不規(guī)律、呼吸暫停、夜尿增多等癥狀。治療上，輕中度患者可嘗試減重、側(cè)臥睡眠，中重度患者常需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機，對于明確存在解剖結(jié)構(gòu)異常者，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

五、貧血

貧血是指血液中紅細胞或血紅蛋白數(shù)量減少，導致血液攜氧能力下降，身體組織和器官供氧不足，從而引發(fā)持續(xù)性的疲勞、無力、頭暈、面色蒼白。這屬于病理性因素，可能與鐵攝入不足、慢性失血如月經(jīng)過多或消化道出血、骨髓造血功能障礙等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為活動后心悸、氣短、皮膚黏膜蒼白、注意力不集中等癥狀。治療需針對病因，對于缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導下補充鐵劑，如硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵咀嚼片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等，并查找并糾正失血原因。其他類型的貧血則需相應的專科治療。

針對晨起疲勞無力的問題，長期的生活方式調(diào)整至關(guān)重要。除了確保規(guī)律且充足的睡眠外，白天應保持適度的身體活動，如散步、瑜伽，有助于提升夜間睡眠質(zhì)量，但要避免睡前劇烈運動。飲食上注意定時定量，營養(yǎng)均衡，晚餐不宜過飽或過于油膩，睡前避免飲用咖啡、濃茶和酒精。學習管理日常壓力，培養(yǎng)放松的睡前習慣，如閱讀、聽輕音樂或溫水泡腳。如果通過上述調(diào)整，疲勞癥狀持續(xù)超過兩周仍無改善，或伴有其他不適，應及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查以排除潛在的器質(zhì)性疾病。