夏季得了高血壓怎么辦
夏季高血壓可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息、監(jiān)測血壓、藥物干預(yù)等方式控制。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。限制高脂肪高膽固醇食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。避免過量飲用含糖飲料和酒精。
2、適度運動
選擇清晨或傍晚涼爽時段進(jìn)行有氧運動，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免高溫環(huán)境下劇烈運動。運動前后做好熱身和放松，及時補充水分。血壓未控制穩(wěn)定者需咨詢醫(yī)生后制定運動方案。
3、規(guī)律作息
保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。午間適當(dāng)休息30分鐘，降低心血管負(fù)荷。室內(nèi)空調(diào)溫度維持在26-28℃，避免冷熱交替刺激。保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。建立固定的起床和入睡時間，維持生物鐘穩(wěn)定。
4、監(jiān)測血壓
每日早晚各測量1次血壓，記錄波動情況。選擇上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg應(yīng)及時就醫(yī)。外出時攜帶便攜式血壓計，避免脫水導(dǎo)致血壓驟變。定期進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測評估治療效果。
5、藥物干預(yù)
遵醫(yī)囑堅持服用降壓藥物，不可自行減量或停藥。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。夏季出汗多可能導(dǎo)致血容量變化，需醫(yī)生調(diào)整利尿劑用量。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血壓癥狀，應(yīng)立即平臥并就醫(yī)。合并糖尿病者需同時控制血糖。
夏季高血壓患者需特別注意防暑降溫，外出時佩戴遮陽帽，隨身攜帶飲用水。飲食以清淡易消化為主，可適量食用西瓜、黃瓜等含水分多的蔬果幫助利尿。避免突然從空調(diào)房進(jìn)入高溫環(huán)境，溫差過大易誘發(fā)血壓波動。保持居住環(huán)境通風(fēng)，使用空調(diào)時定時開窗換氣。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，及時發(fā)現(xiàn)藥物副作用。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害表現(xiàn)，需立即急診處理。長期高血壓患者建議每3個月進(jìn)行心腦血管風(fēng)險評估，綜合管理相關(guān)危險因素。
