為什么總感覺睡不夠
總感覺睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足、精神壓力大、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，建議調(diào)整作息并就醫(yī)排查病因。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停綜合征、夜間頻繁覺醒等會(huì)降低深度睡眠比例，即使睡眠時(shí)間長(zhǎng)仍會(huì)感到疲勞。表現(xiàn)為晨起口干頭痛、白天嗜睡。可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，輕癥患者可通過側(cè)臥睡姿、減重改善，中重度需使用呼吸機(jī)或手術(shù)矯正。
2、睡眠時(shí)間不足
成人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致睡眠負(fù)債累積。青少年、孕期等特殊階段需求更久。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。
3、精神壓力大
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致入睡困難或早醒，皮質(zhì)醇水平升高影響睡眠修復(fù)功能?？赡馨殡S心悸、情緒低落。認(rèn)知行為療法效果較好，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
4、貧血
缺鐵性貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)疲乏感。常見面色蒼白、活動(dòng)后氣短。可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，嚴(yán)重者需靜脈補(bǔ)鐵。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝率，出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加。需檢測(cè)促甲狀腺激素水平，確診后需長(zhǎng)期口服左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查調(diào)整劑量。孕期甲減可能影響胎兒發(fā)育，需嚴(yán)格監(jiān)控。
建議記錄兩周睡眠日記，包含入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間狀態(tài)等信息。避免午后飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能、睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。長(zhǎng)期睡眠不足可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，須及時(shí)干預(yù)。
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