男性如何減掉大肚子

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男性減掉大肚子要合理搭配飲食，以新鮮的蔬菜和水果為主，少吃油炸類食物。還要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用空余時(shí)間做健走運(yùn)動(dòng)，也可以在晚上睡覺之前做空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。

肚子大是困擾很多男性的問題之一，除了會(huì)影響外在的形象之外，也會(huì)加大各種疾病的發(fā)病率，比如脂肪肝。男人想要減掉大肚子，首先就得掌握正確的方法。那么男性如何減掉大肚子？

一、男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，盡量少吃油炸類食物。油炸類食物當(dāng)中的熱量特別高，會(huì)導(dǎo)致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸的效果很好，也可以加快體內(nèi)毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

二、男性減掉大肚子要合理運(yùn)動(dòng)

1.健走
這是最為簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)的傷害低，大多數(shù)人都可以選擇。一般都是在空余的時(shí)間健走，比如上班坐公交車可以提前1~2站下車，然后走路到公司。健走時(shí)需要挺直腰桿，盡量收緊腹部，這樣可以更好的運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，達(dá)到減掉大肚子的目的。
2.空中蹬自行車
躺在床上或者是地板上堅(jiān)持做空中蹬自行車的動(dòng)作，雖然這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是腿部，但用到的卻是腰腹部的力量。動(dòng)作做的越標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)腰腹部的鍛煉就越強(qiáng)，這是減掉大肚腩比較有效的運(yùn)動(dòng)之一。建議在臨睡前做這個(gè)動(dòng)作，但要避免運(yùn)動(dòng)過量，每天晚上可以做二百到三百個(gè)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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