頸椎肩膀僵硬怎么辦
頸椎肩膀僵硬可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎肩膀僵硬通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、姿勢不良、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或熱水袋對僵硬部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷后配合輕柔按摩，用拇指指腹沿肌肉走向緩慢按壓，幫助放松肌肉。注意避免用力過猛造成二次損傷。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣狀態(tài)。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，鍵盤鼠標置于肘關(guān)節(jié)自然下垂位置。避免長時間低頭使用手機，建議將手機舉至與視線平行高度。每40分鐘起身活動5分鐘，做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩動作。使用符合人體工學的枕頭，高度以一拳為宜。
3、適度運動
推薦進行頸椎米字操訓練：緩慢做低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)屈、右側(cè)屈六個方向動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動作也有幫助。運動強度以不引起疼痛為度，循序漸進增加運動量。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。鹽酸乙哌立松片通過中樞性肌肉松弛作用緩解痙攣。洛索洛芬鈉貼劑局部使用可減少胃腸道刺激。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，注意觀察不良反應(yīng)。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可進行超聲波治療、中頻電刺激、牽引等物理療法。超聲波能產(chǎn)生溫熱效應(yīng)促進組織修復。中頻電刺激通過電流阻斷痛覺傳導。牽引治療適用于伴有神經(jīng)根癥狀的患者，需專業(yè)醫(yī)師評估后實施。物理治療一般10次為一個療程，需配合家庭鍛煉計劃。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度要能保持頸椎正常生理曲度。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。工作間隙可做簡單的頸部放松操，如緩慢旋轉(zhuǎn)頸部、聳肩放松等動作。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就醫(yī)排查頸椎病變。
.jpg)
