同房持久可通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、使用局部麻醉藥物、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、采用行為療法等方式實(shí)現(xiàn)。這些方法需根據(jù)個(gè)體情況綜合選擇，必要時(shí)需就醫(yī)評(píng)估。

1、心理調(diào)整

焦慮或過(guò)度興奮可能導(dǎo)致早泄，可通過(guò)放松訓(xùn)練或心理咨詢改善。伴侶間的溝通與默契配合有助于延長(zhǎng)同房時(shí)間。避免過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間，減少心理壓力。

2、生活習(xí)慣

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能提升整體體能。戒煙限酒可改善血管功能，西藍(lán)花等含鋅食物有助于維持生殖健康。避免過(guò)度疲勞或空腹同房。

3、局部麻醉

利多卡因乳膏等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度，需在同房前按說(shuō)明書使用。此類藥物可能影響伴侶感覺(jué)，使用前應(yīng)溝通。需注意可能出現(xiàn)的皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

4、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)控制射精的肌肉力量，每日進(jìn)行收縮-放松訓(xùn)練。排尿中斷法可輔助識(shí)別正確肌群。持續(xù)鍛煉需堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

5、行為療法

停-動(dòng)技術(shù)可在興奮度過(guò)高時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)。擠壓法通過(guò)按壓冠狀溝延緩射精沖動(dòng)。這些方法需要伴侶配合反復(fù)練習(xí)。

建議保持適度同房頻率，避免刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度造成心理負(fù)擔(dān)。同房前可嘗試溫水沐浴放松，過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏控制。若早泄問(wèn)題持續(xù)影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診，排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。日常可補(bǔ)充南瓜籽等含鎂食物，但需注意均衡飲食。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳有助于改善整體血液循環(huán)。