老人家高血壓怎么緩解
老人家高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。高血壓通常與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少動(dòng)物脂肪和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。推薦食用富含鉀的香蕉、菠菜，富含膳食纖維的燕麥、糙米。避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行5次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。每減重1公斤可使收縮壓下降1毫米汞柱。避免快速減肥導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
4、限制鈉鹽
使用定量鹽勺控制烹調(diào)用鹽，逐步適應(yīng)低鹽飲食?？捎檬[姜蒜、醋等調(diào)味品替代部分食鹽。注意隱藏鈉來(lái)源如味精、醬油、零食，閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑氫氯噻嗪片等。需定期監(jiān)測(cè)血壓，避免自行調(diào)整劑量。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)。
除上述措施外，建議老人家保持規(guī)律作息，每日睡眠7小時(shí)；冬季注意保暖避免冷刺激；通過聽音樂、養(yǎng)花草等方式緩解壓力；戒煙限酒，男性每日酒精不超過25克；定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。家屬應(yīng)協(xié)助創(chuàng)造低鹽飲食環(huán)境，陪伴適度運(yùn)動(dòng)，督促規(guī)律服藥。
